Los cl\u00e1sicos de siempre de los ejercicios con el peso del cuerpo son siempre eficaces, teniendo en cuenta que los barcos, sobre todo los de vela, ofrecen una superficie de apoyo inestable. En este sentido, realizar flexiones, planchas y sentadillas puede suponer un reto mayor de lo habitual, ya que se ponen en funcionamiento m\u00fasculos estabilizadores que normalmente est\u00e1n en reposo.<\/p>

Dado que en un barco los brazos se utilizan con frecuencia (para manejar escotas o lanzar cabos de amarre), puede tener sentido y ser beneficioso centrarse m\u00e1s en las piernas, la espalda y el abdomen.<\/p>

Hacer ejercicio en un barco: 5 ejercicios para mantenerse en forma<\/h2>

Si lo \u00fanico que tiene a mano son unas zapatillas y una toalla, los ejercicios que se enumeran a continuaci\u00f3n podr\u00edan ser adecuados para una breve sesi\u00f3n de entrenamiento antes de refrescarse con un chapuz\u00f3n en el mar. Teniendo en cuenta que los barcos son lugares muy inestables, cualquier posici\u00f3n puede ser una buena oportunidad para entrenar varios grupos musculares.<\/p>

Flexiones <\/b><\/p>

Eslalonando entre ojos de buey, cornamusas y s\u00e1banas, busca una superficie plana donde puedas tumbarte boca abajo: \u00e9se ser\u00e1 el lugar para tus flexiones. El n\u00famero de repeticiones y el m\u00e9todo de ejecuci\u00f3n dependen, por supuesto, de su nivel de forma f\u00edsica y pueden ajustarse durante el entrenamiento.<\/p>

Recomendaci\u00f3n est\u00e1ndar: 15 repeticiones x 3 series<\/p>

Variante: con las rodillas en el suelo.<\/p>

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Tabl\u00f3n<\/span><\/strong><\/p>

Manteniendo la misma posici\u00f3n que las flexiones, coloca los codos sobre una toalla y mant\u00e9n la posici\u00f3n, creando una tabla.<\/p>

Recomendaci\u00f3n est\u00e1ndar: 30″\/1′<\/p>

Variante: apoyarse sobre las manos<\/p>

Variaci\u00f3n din\u00e1mica: toca el hombro contrario con la mano y luego cambia de mano (10 veces)<\/p>

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Sentadillas o flexiones de piernas: <\/span><\/strong><\/p>

Busque un lugar seguro donde pueda bajar sin peligro en caso de que el movimiento de la embarcaci\u00f3n le haga perder el equilibrio.<\/p>

Recomendaci\u00f3n est\u00e1ndar: 15 repeticiones x 3 series<\/p>

Variante: sentarse y levantarse de un banco<\/p>

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Estocadas y step-ups: <\/span><\/strong><\/p>

Como ya se ha mencionado, los barcos albergan superficies inestables, lo que puede jugar a nuestro favor a la hora de entrenar, es decir, de esforzarnos. Al intentar realizar estocadas hacia delante o hacia atr\u00e1s, notar\u00e1 lo dif\u00edcil que es volver a la posici\u00f3n vertical debido a las oscilaciones de la cubierta. Puedes ayudarte manteniendo los brazos abiertos o apoy\u00e1ndote en algo estable.<\/p>

Del mismo modo, subir y bajar un escal\u00f3n (step-up) puede ser un ejercicio tan sencillo como desafiante.<\/p>

Recomendaci\u00f3n est\u00e1ndar: 10 repeticiones por pierna x 3 series<\/p>

Variante: sujetar peque\u00f1as mancuernas o botellas de agua durante las estocadas.<\/p>

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Actividades para todo el cuerpo<\/span><\/strong><\/p>

No olvidemos la actividad f\u00edsica de todo el cuerpo. Al estar en un barco, nadar no ser\u00e1 un problema; las actividades aer\u00f3bicas aportan beneficios inestimables. Incluso las sesiones cortas de unos pocos minutos, si se repiten varias veces a lo largo del d\u00eda, suman, contribuyendo a una importante \u00abpuntuaci\u00f3n de salud\u00bb.<\/p>

El secreto para mantener un entrenamiento productivo en un barco<\/h3>

La mayor\u00eda de la gente va a navegar para desconectar y disfrutar de unas vacaciones, por lo que estresarse por seguir una dieta estricta y una rutina de ejercicios agotadora no es sostenible y es probable que conduzca al fracaso en pocos d\u00edas. No es necesario hacer ejercicio durante dos horas seguidas, soportando intensas y calurosas sesiones de sudor.<\/p>

Es mucho m\u00e1s eficaz y sostenible mantener un estilo de vida activo. Esto podr\u00eda implicar nadar unos minutos por la ma\u00f1ana, antes de comer y por la tarde. Intercalar breves sesiones de sentadillas entre las velas o dedicarse a explorar y bucear con tubo durante las escalas son tambi\u00e9n excelentes formas de mantenerse activo.<\/p>

Cuando estamos de vacaciones, desconectamos de nuestra vida cotidiana y bajamos el ritmo del ajetreo del trabajo; nuestro cuerpo tambi\u00e9n necesita cambiar de ritmo, tomarse un respiro y encontrar su equilibrio. Si consigues incorporar peque\u00f1os entrenamientos durante tus navegaciones, ya habr\u00e1s realizado la mitad de la tarea, y en pocos d\u00edas, \u00a1descubrir\u00e1s que tu cuerpo est\u00e1 cosechando los beneficios iniciales!<\/p>

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Hacer ejercicio en un barco: f\u00e1cil y factible, incluso sin pisar tierra. En una mezcla perfecta de aventura y forma f\u00edsica, los entrenamientos en barco son una oportunidad \u00fanica para quienes desean combinar su afici\u00f3n a la navegaci\u00f3n con el mantenimiento de una buena salud. Vivir en estrecho contacto con la naturaleza, disfrutar de una […]<\/p>\n","protected":false},"author":69,"featured_media":107020,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mo_disable_npp":"","footnotes":""},"categories":[2150,2154,2100],"tags":[3125],"class_list":["post-107054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-didactica-nautica","category-lifestyle","category-noticias-nauticas","tag-hacer-ejercicio-en-un-barco"],"yoast_head":"\n