Os cl\u00e1ssicos atemporais dos exerc\u00edcios de peso corporal s\u00e3o sempre eficazes, considerando que os barcos, especialmente os de vela, oferecem uma superf\u00edcie de apoio inst\u00e1vel. Nesse sentido, a realiza\u00e7\u00e3o de flex\u00f5es, pranchas e agachamentos pode ser mais desafiadora do que o normal, pois envolve m\u00fasculos estabilizadores que normalmente est\u00e3o em repouso.<\/p>

Considerando que, em um barco, os bra\u00e7os s\u00e3o usados com frequ\u00eancia (para manusear len\u00e7\u00f3is ou lan\u00e7ar cabos de amarra\u00e7\u00e3o), pode fazer sentido e ser ben\u00e9fico concentrar-se mais nas pernas, nas costas e no abd\u00f4men.<\/p>

Exerc\u00edcios em um barco: 5 exerc\u00edcios para manter a forma<\/h2>

Se tudo o que voc\u00ea tem \u00e0 m\u00e3o s\u00e3o seus t\u00eanis e uma toalha, os exerc\u00edcios listados abaixo podem ser adequados para uma breve sess\u00e3o de exerc\u00edcios antes de se refrescar com um mergulho no mar. Considerando que os barcos s\u00e3o locais altamente inst\u00e1veis, qualquer posi\u00e7\u00e3o pode ser uma boa oportunidade para treinar v\u00e1rios grupos musculares.<\/p>

Flex\u00f5es <\/b><\/p>

Deslizando por vigias, presilhas e len\u00e7\u00f3is, encontre uma superf\u00edcie plana onde voc\u00ea possa se deitar de bru\u00e7os: esse ser\u00e1 o local para suas flex\u00f5es. O n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e o m\u00e9todo de execu\u00e7\u00e3o dependem, \u00e9 claro, do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e podem ser ajustados durante o exerc\u00edcio.<\/p>

Recomenda\u00e7\u00e3o padr\u00e3o: 15 repeti\u00e7\u00f5es x 3 s\u00e9ries<\/p>

Varia\u00e7\u00e3o: com os joelhos no ch\u00e3o.<\/p>

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Prancha<\/span><\/strong><\/p>

Mantendo a mesma posi\u00e7\u00e3o das flex\u00f5es, coloque os cotovelos em uma toalha e mantenha a posi\u00e7\u00e3o, criando uma prancha.<\/p>

Recomenda\u00e7\u00e3o padr\u00e3o: 30″\/1′<\/p>

Varia\u00e7\u00e3o: apoiar-se em suas m\u00e3os<\/p>

Varia\u00e7\u00e3o din\u00e2mica: toque o ombro oposto com a m\u00e3o e depois troque de m\u00e3os (10 vezes)<\/p>

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Agachamentos ou flex\u00f5es de pernas: <\/span><\/strong><\/p>

Encontre um local seguro onde voc\u00ea possa se abaixar com seguran\u00e7a, caso o movimento do barco fa\u00e7a com que voc\u00ea perca o equil\u00edbrio.<\/p>

Recomenda\u00e7\u00e3o padr\u00e3o: 15 repeti\u00e7\u00f5es x 3 s\u00e9ries<\/p>

Varia\u00e7\u00e3o: sentar-se e levantar-se de um banco<\/p>

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Lunges e step-ups: <\/span><\/strong><\/p>

Como mencionado anteriormente, os barcos abrigam superf\u00edcies inst\u00e1veis, o que pode funcionar a nosso favor quando se trata de treinamento, o que significa fazer esfor\u00e7o. Ao tentar executar lunges para frente ou para tr\u00e1s, voc\u00ea perceber\u00e1 como \u00e9 muito mais dif\u00edcil voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o vertical devido \u00e0s oscila\u00e7\u00f5es do deck. Voc\u00ea pode se ajudar mantendo os bra\u00e7os abertos ou se apoiando em algo est\u00e1vel.<\/p>

Da mesma forma, subir e descer um degrau (step-up) pode ser um exerc\u00edcio t\u00e3o simples quanto desafiador.<\/p>

Recomenda\u00e7\u00e3o padr\u00e3o: 10 repeti\u00e7\u00f5es por perna x 3 s\u00e9ries<\/p>

Varia\u00e7\u00e3o: segurar pequenos halteres ou garrafas de \u00e1gua durante os afundos.<\/p>

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Atividades para todo o corpo<\/span><\/strong><\/p>

N\u00e3o vamos nos esquecer da atividade f\u00edsica de todo o corpo. Estando em um barco, nadar n\u00e3o ser\u00e1 um problema; as atividades aer\u00f3bicas trazem benef\u00edcios inestim\u00e1veis. At\u00e9 mesmo sess\u00f5es curtas de apenas alguns minutos, se repetidas v\u00e1rias vezes ao longo do dia, somam-se, contribuindo para uma importante “pontua\u00e7\u00e3o de sa\u00fade”.<\/p>

O segredo para manter um treino produtivo em um barco<\/h3>

A maioria das pessoas sai de barco para relaxar e aproveitar as f\u00e9rias, portanto, estressar-se com uma dieta rigorosa e uma rotina de exerc\u00edcios exaustiva n\u00e3o \u00e9 sustent\u00e1vel e provavelmente levar\u00e1 ao fracasso em apenas alguns dias. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de se exercitar por duas horas consecutivas, suportando sess\u00f5es de suor intenso e quente.<\/p>

\u00c9 muito mais eficaz e sustent\u00e1vel manter um estilo de vida ativo. Isso pode envolver nadar por alguns minutos pela manh\u00e3, antes do almo\u00e7o e \u00e0 tarde. Intercalar sess\u00f5es curtas de agachamento entre as navega\u00e7\u00f5es ou participar de explora\u00e7\u00e3o e mergulho com snorkel durante as paradas tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes maneiras de se manter ativo.<\/p>

Durante as f\u00e9rias, n\u00f3s nos desconectamos de nossas vidas di\u00e1rias e desaceleramos da agita\u00e7\u00e3o do trabalho; nossos corpos tamb\u00e9m precisam mudar de ritmo, dar um suspiro de al\u00edvio e encontrar seu equil\u00edbrio. Se voc\u00ea conseguir incorporar pequenos treinos durante a navega\u00e7\u00e3o, j\u00e1 cumpriu metade da tarefa e, em apenas alguns dias, descobrir\u00e1 que seu corpo est\u00e1 colhendo os benef\u00edcios iniciais!<\/p>

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Exercitar-se em um barco: f\u00e1cil e vi\u00e1vel, mesmo sem colocar os p\u00e9s em terra. Em uma combina\u00e7\u00e3o perfeita de aventura e condicionamento f\u00edsico, os exerc\u00edcios em barco s\u00e3o uma oportunidade \u00fanica para aqueles que desejam combinar seu amor pela navega\u00e7\u00e3o com a manuten\u00e7\u00e3o da boa sa\u00fade. Viver em contato pr\u00f3ximo com a natureza, desfrutar de […]<\/p>\n","protected":false},"author":69,"featured_media":107019,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mo_disable_npp":"","footnotes":""},"categories":[2022,1659,1653],"tags":[3124],"class_list":["post-107052","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-como-fazer","category-estilo-de-vida","category-news-pt-br","tag-exercicios-em-um-barco"],"yoast_head":"\n